ジム初心者が恥ずかしいのは普通｜原因5つと対策【男性の悩みも】

と思っていませんか？

僕もジムに初めて行く時、「恥ずかしいな・・」と思っていました。ただ、通ってみてわかったのですが「他人は大して自分のことを気にしていない」です。

みんな興味があるのは「自分自身」。みんなそれぞれ悩みがあって、運動や筋トレをしています。

しかし、

という方もいらっしゃると思います。

そこでオススメなのが、「恥ずかしいと思う原因」はハッキリさせて、「１つ１つ対策をとること」。対策がわかれば、「恥ずかしさ」は今より確実に軽減します。

この記事では「ジム初心者が恥ずかしいと思う５つの原因と対策」をお伝えします。

ジム初心者が恥ずかしいと思う原因５つ

ジム初心者が恥ずかしいと感じる原因は、次の５つかと思います。

それぞれ解説していきます。

原因①：ジムで何をしたら良いかわからない

と思っていませんか？なにをするか決まっていないと、

と悪循環な考えになってしまう可能性も。そんな方は、「対策①」を試してみてください。

原因②：マシン・道具の使い方がわからない

スポーツジムやフィットネスには、さまざまなマシン・道具があります。例えば、

などです。

「どれも初めてなので、使い方がわからない」「上手に使えるか不安」と思ってしまいますよね。

じつは、僕が一番気まずかったのも、ここでした。

体型でも重量でもなく、「間違ったフォームで動いている自分を見られること」が一番こわいんですよね。使い方に自信がないと、周りの視線が一気に気になりはじめます。

逆にいうと、使い方がわかった時点で恥ずかしさの大半は消えます。そこを先に解決するのが近道です。

そんな方は「対策②」を試してみてください。

原因③：自分の体型に自信がなくて恥ずかしい

と思っていませんか？

「ジムで筋トレしてきました」というSNSの投稿を見て、「ジムにいる人は、みんな立派な体型の人」というイメージを持っているかもしれません。

そんな方は「対策③」参考にしてみてください。

原因④：服装で恥ずかしい思いをしたくない

と思っていませんか？

初めていく場所だと、どんな服装で行けば良いのか悩んでしまいますよね。また「SNSを見てると、ジムにいるのはオシャレな服装の人が多い」というイメージを持ってしまうかもしれません。

そんな方は「対策④」を参考にしてみてください。。

原因⑤：運動が苦手だから恥ずかしい

という経験ありませんか？

運動に対する苦手意識が強いと、「自分のドジっぷりを笑われるかも」かと不安になってしまいますよね。

そんな方は、「対策⑤」を参考にしてみてください

ジム初心者が恥ずかしいと思う人の対策５つ

対策①：ジムに行く前に「なにをするか」決めておく

ジムで何をしたら良いかわからない人向けの対策の１つは「ジムで、”なにをするのか”事前に決めておく」ことです。事前に決めておけば、ジムで迷うこともありません。

例えば、ジムに着いたら

といった感じです。

スケジュールも決めておく

「スケジュールも決めておく」こともできれば、更に良いです。

例えば、

といった感じです。

対策②：事前にマシンの使い方を知っておく

すでに「どこのジムに行くか」決めている方は、Google検索で

などで検索すると、そのジムにどんなマシンがあるのかわかります。

マシン名がわかれば、あとは使い方を知るだけです。YouTubeで見るのが一番わかりやすいと思います。

-1. 初心者講習があるジムに行く

マシンの使い方がわからなくて悩んでいる方は、「初心者講習があるジムに行く」のも１つの対策です。ジムの中には、初心者講座を行っている所があります。

初心者講座（初心者トレーニング説明会）とは、マシンの使い方を教えてくれる講座です。

例えばゴールドジムの場合、全6回の初心者トレーニング説明会が行われています（実施状況は店舗ごとに異なるので、通う予定の店舗ページで確認してください）。

-2. 使っている人を観察して使い方を学ぶ

またはは「使っている人を観察する」のも有効です。僕はこの方法でした。

具体的には、

という流れです。

行き当たりばったりな方法ですが、効果的です。

-3. 人が少ない時間に行く

もう1つ、僕がやっていたのが「人が少ない時間に行く」です。使い方を動画で予習しても、いきなり本番でうまくできるとは限りません。だったら、失敗しても見られない時間に行けばいいという考え方です。

空いているのは、だいたいこのあたりです。

逆に混むのは、平日の19〜21時と、土日の午前から昼過ぎです。

人が少なければ、そもそも「見られているかも」という前提自体がなくなります。マシンを続けて試せるので、慣れるのも早いです。

対策③：ジムにいる人は基本的に「みんな仲間」と思うようにする

ジムに行く人は、「ポッチャリ」や「ガリガリ」などみんな体型に悩みを持っています。そんな悩みを持った人が

と思ってトレーニングを行なっています。

つまり「みんな同じ目標を持った仲間」とも考えることができます。

-1. 筋肉ムキムキは少数

ジムにいる人で「筋肉ムキムキの人」は少数。ジムにいるほとんどは「普通体型」か、もしくは「ポッチャリ」「細身」の方です。

誰もあなたの体型のことを気にしていません。気にしすぎず、トレーニングに集中しましょう。

対策④：「そこまで他人は自分のことを見ていない」と知る

服装で悩んでいる方向けの対策としては、結論「動ける服装なら問題ない」です。例えば

でも全く問題ないです。

-1. NGの服装を避けておけば、問題なし

逆にNGな服装は、

などです。NGの服装でなければ、難しく考えなくても大丈夫。

もし「自分で決められない方」は、下記をオススメします。

対策⑤：出来ることから始める

誰でも最初は初心者です。無理に背伸びをせず、できることから始めていきましょう。

例えば、

といった感じです。

エアロバイクとは、自転車型のフィットネス器具です。ライニングより怪我のリスクも少ないため初心者にオススメです。

使えそうなマシンを見つけて、出来ること・得意なことから始めていきましょう。

そして慣れてきたら、徐々に

というスタンスで問題ないです。

-1. パーソナルトレーナに教わる

どのジムに行くか検討中の方は、「パーソナルトレーニング」がオススメです。なぜなら、

からです。

-2. 暗闇フィットネスに通う

「暗闇フィットネスに通う」という対策もあります。暗闇フィットネスとは、暗闇の中でフィットネスを行うジム。

ジム内が暗闇になっているため、人目を気にする必要がありません。人目を気にせず、楽しく運動ができます。

【男性向け】ジム初心者の男性が「恥ずかしい」と感じる場面と対策

ジムに通いはじめた男性からは、ここまでの5つとは少し違う悩みも聞きます。

思い当たるものがあれば、それぞれの対策を見てみてください。

① フリーウェイトエリアに入りづらい

ダンベルやバーベルが置いてある一角は、常連の方が集まっていて入りづらい空気を感じますよね。「初心者が入っていい場所なのか」と迷ってしまうかもしれません。

対策は、最初の数回はマシンエリアだけで完結させることです。マシンは軌道が決まっているので、フォームを間違えにくく、初心者が使っていて浮きません。フリーウェイトは「マシンに慣れて、ジムの雰囲気がわかってから」で十分間に合います。

② 扱う重量が軽くて恥ずかしい

隣の人が100kgを挙げているのを見て、自分の20kgが恥ずかしくなる。これはほとんどの人が最初に通る道です。

ですが、重い重量を雑に扱っている人より、軽い重量を正しいフォームで扱っている人のほうが、周りからは「わかっている人」に見えます。ジムに長くいる人ほど、そこを見ています。重量はあとから増えるので、最初は「10回を丁寧に3セット」だけ意識すれば大丈夫です。

③ 自分の体型（細い・太い）が気になる

「細すぎて貧弱に見える」「太っているから場違いに見える」と、どちらの方向でも気になるものです。

ですが、体型を変えるために来ている場所なので、変わる前の体型でいるのは当たり前です。むしろジムに何年も通っている人は、自分がスタート地点にいた頃を覚えているので、初心者に対して否定的な見方はしません。気になる場合は、体のラインが出にくいドライTシャツと、膝が隠れる長さのハーフパンツを選ぶと視線が気にならなくなります。

④ 更衣室やシャワーが気まずい

着替えや共用シャワーに抵抗があるという声もよく聞きます。

これは「家からウェアを着ていく」だけで、ほぼ解決します。ロッカーには上着と荷物だけ置いて、汗はシャワーを使わずタオルで拭いて帰る。家が近いなら、シャワーは自宅で済ませるのが一番気楽です。24時間ジムは着替えずに来る人が多いので、浮くこともありません。

⑤ フォームが合っているか不安で、人目が気になる

「原因②」と重なりますが、男性の場合はここに「スタッフに聞きに行くのが気まずい」がくっつきやすいです。聞けないまま自己流で続けて、その姿を見られている気がしてくる、という流れです。

減らし方は3つあります。

どれも「その場で人に見られながら考える時間を減らす」ための手です。くわしくは「対策②」も参考にしてください。

場面別｜ジム初心者がとくに恥ずかしいと感じる2つの場所

「特定の場所や種目だけが気まずい」というケースもあります。相談の多い2つを挙げます。

懸垂（チンニング）が1回もできなくて恥ずかしい

バーにぶら下がってみたものの、1回も上がらずに降りることになる。これは初心者にはよくあることで、珍しくもなんともありません。懸垂は自分の体重を腕と背中だけで引き上げる種目で、いきなりできる人のほうが少ないからです。

そのうえで、順番を変えると気まずさがなくなります。

いきなりバーにぶら下がる必要はありません。マシンで背中を使う感覚を作ってから、最後に懸垂へ移るほうが早く上がるようになります。

ストレッチエリアで寝転ぶのが恥ずかしい

床にマットを敷いて寝転ぶ姿を見られるのが気になる、という声も多いです。

対策は場所と時間をずらすことです。ストレッチエリアは壁側・柱の陰・鏡の裏側など、視線が抜けにくい位置が必ずあります。時間帯は、平日の午前と、混雑のピーク（平日19〜21時）を過ぎたあとが空いています。マシンの合間に軽く伸ばす形にすれば、「ストレッチだけをしている時間」もなくなります。

服装が気になる方は、この記事の「対策④」も参考にしてください。

なにかをはじめるなら、今以上のタイミングはない

なにかを始めるなら、”今”が最高のタイミングです。なぜなら、今があなたの人生で一番若いタイミングだからです。

背伸びする必要はないです。出来ることからで大丈夫なので、”今”からはじめましょう。

【お知らせ】

あなたの人生においてあなたが一番若くて人生の残り時間が最も長いのは常に今この瞬間です。今日も明日も明後日も今です。これは100%間違いないっぽいです。という事で、何かを始めるのに今以上に最高のタイミングはありません。何かやりたい事があるなら今すぐやりましょう。ナウ！

— Testosterone (@badassceo) July 23, 2022

人目が気になるなら、オンラインジムもおすすめ

ここまでいくつか対策をお伝えしました。しかし、

という方もいると思います。そんな方にオススメなのは、

です。

オンラインなので、どちらも自宅で運動が可能。ジムに行く必要がありません。

オンラインフィットネスのライブ配信でも、Zoomのカメラ設定をオフにすれば、ほかの人から見られることもありません。

ライブ配信に抵抗がある人は、ビデオ配信もオススメです。ビデオ配信は、フィットネス動画を見ながら自宅で運動をします。ビデオ配信も、誰かに見られることはないです。

「オンラインフィットネス」が気になった方は、下記の記事をご覧ください。

» オンラインジムおすすめランキング12選！自宅で筋トレ・運動不足解消【118人に調査】