ケイスケこんにちは！ウチジムのケイスケです。
- 運動不足だからジムに通おうと思っている
- 初めてだから、恥ずかしい
- 対策・解決策が知りたい
と思っていませんか？
僕もジムに初めて行く時、「恥ずかしいな・・」と思っていました。ただ、通ってみてわかったのですが「他人は大して自分のことを気にしていない」です。
みんな興味があるのは「自分自身」。みんなそれぞれ悩みがあって、運動や筋トレをしています。
ケイスケ他人のことは、さほど気にしていないです。
しかし、
それはわかってはいるんだけど、なんとなく恥ずかしい
という方もいらっしゃると思います。
そこでオススメなのが、「恥ずかしいと思う原因」はハッキリさせて、「１つ１つ対策をとること」。対策がわかれば、「恥ずかしさ」は今より確実に軽減します。
この記事では「ジム初心者が恥ずかしいと思う５つの原因と対策」をお伝えします。
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ジム初心者が恥ずかしいと思う原因５つ
ジム初心者が恥ずかしいと感じる原因は、次の５つかと思います。
それぞれ解説していきます。
原因①：ジムで何をしたら良いかわからない
ジムに行こうと思っているんだけど、ジムで何をしたら良いのかわからない
と思っていませんか？なにをするか決まっていないと、
- 挙動不審になってしまうかも
- そんな自分が更に恥ずかしい
と悪循環な考えになってしまう可能性も。そんな方は、「対策①」を試してみてください。
原因②：マシン・道具の使い方がわからない
スポーツジムやフィットネスには、さまざまなマシン・道具があります。例えば、
- クロストレーナー
- ラットプルダウン
- ショルダープレス
- レッグプレス
などです。
「どれも初めてなので、使い方がわからない」「上手に使えるか不安」と思ってしまいますよね。
そんな方は「対策②」を試してみてください。
原因③：自分の体型に自信がなくて恥ずかしい
- 自分はポッチャリだから・・・
- ジムに行くのは立派な体型の人が多いイメージが・・・
と思っていませんか？
「ジムで筋トレしてきました」というSNSの投稿を見て、「ジムにいる人は、みんな立派な体型の人」というイメージを持っているかもしれません。
そんな方は「対策③」参考にしてみてください。
原因④：服装で恥ずかしい思いをしたくない
- ジムに行くときの服装がわからない
- SNSを見てると、みんなオシャレ
と思っていませんか？
初めていく場所だと、どんな服装で行けば良いのか悩んでしまいますよね。また「SNSを見てると、ジムにいるのはオシャレな服装の人が多い」というイメージを持ってしまうかもしれません。
そんな方は「対策④」を参考にしてみてください。。
原因⑤：運動が苦手だから恥ずかしい
- バレーボールをやると、顔面でボールを受け取る
- マラソンはいつも下位グループだった
という経験ありませんか？
運動に対する苦手意識が強いと、「自分のドジっぷりを笑われるかも」かと不安になってしまいますよね。
そんな方は、「対策⑤」を参考にしてみてください
ジム初心者が恥ずかしいと思う人の対策５つ
対策①：ジムに行く前に「なにをするか」決めておく
ジムで何をしたら良いかわからない人向けの対策の１つは「ジムで、”なにをするのか”事前に決めておく」ことです。事前に決めておけば、ジムで迷うこともありません。
例えば、ジムに着いたら
- ストレッチをする
- 有酸素運動をする
- 胸を鍛える
- 腹筋を鍛える
- 太ももを鍛える
といった感じです。
ケイスケまずは、おおまかにでも「ジムでやること」を決めておきましょう。
スケジュールも決めておく
「スケジュールも決めておく」こともできれば、更に良いです。
例えば、
- 9:00～「ストレッチ」
- 9:15～「ランニングマシン」
- 9:30～「胸を鍛える」
- 9:40～「腹筋を鍛える」
- 9:50～「太ももを鍛える」
といった感じです。
ケイスケスケジュールを事前に決めておけば、あとは淡々とこなすだけです。
対策②：事前にマシンの使い方を知っておく
すでに「どこのジムに行くか」決めている方は、Google検索で
- ジム名＋地域名＋マシーン
- ジム名＋地域名＋施設案内
などで検索すると、そのジムにどんなマシンがあるのかわかります。
マシン名がわかれば、あとは使い方を知るだけです。YouTubeで見るのが一番わかりやすいと思います。
すべてを覚える必要はないです。３つか４つくらい覚えれば大丈夫です！
-1. 初心者講習があるジムに行く
マシンの使い方がわからなくて悩んでいる方は、「初心者講習があるジムに行く」のも１つの対策です。ジムの中には、初心者講座を行っている所があります。
初心者講座（初心者トレーニング説明会）とは、マシンの使い方を教えてくれる講座です。
例えばゴールドジムの場合、全6回の初心者トレーニング説明会が行われています。
ケイスケ「どのジムにしようか決めていない」方は、初心者講座があるジムを選ぶと良いです。
-2. 使っている人を観察して使い方を学ぶ
またはは「使っている人を観察する」のも有効です。僕はこの方法でした。
具体的には、
- ストレッチをしながら、Aマシンで運動してる人を観察・使い方を学ぶ
- Aマシンに移動
- Aマシンで筋トレしながら、Bマシンで筋トレしてる人を観察・使い方を学ぶ
- Bマシンに移動
- Bマシンで筋トレしながら、Cマシンで筋トレしてる人を観察・使い方を学ぶ
- Cマシンに移動
という流れです。
行き当たりばったりな方法ですが、効果的です。
ケイスケマシンは様々な方向を向いているため、相手と目が合うこともないです。
対策③：ジムにいる人は基本的に「みんな仲間」と思うようにする
ジムに行く人は、「ポッチャリ」や「ガリガリ」などみんな体型に悩みを持っています。そんな悩みを持った人が
- 自分をもっと良くしたい
- 自慢の体にしたい
と思ってトレーニングを行なっています。
つまり「みんな同じ目標を持った仲間」とも考えることができます。
ケイスケ他人の迷惑になる行為されしなければ、イヤな顔をする人はいません。
-1. 筋肉ムキムキは少数
ジムにいる人で「筋肉ムキムキの人」は少数。ジムにいるほとんどは「普通体型」か、もしくは「ポッチャリ」「細身」の方です。
誰もあなたの体型のことを気にしていません。気にしすぎず、トレーニングに集中しましょう。
ケイスケもしそれでも気にある方は、「１サイズ大きい服」「ゆったりした服装」で体型を隠すと良いです。
ポチップ
ポチップ
対策④：「そこまで他人は自分のことを見ていない」と知る
服装で悩んでいる方向けの対策としては、結論「動ける服装なら問題ない」です。例えば
- 上下ユニクロ
- 白Tシャツ、紺のハーフパンツ
でも全く問題ないです。
SNSを見ているとオシャレな人が多いです。
どうしてジムの様子をSNSに投稿しているかというと、
- 見た目に自信がある
- オシャレ
だから投稿しています。
そこまでオシャレ度が高い人は、全体の1割にも満たないと思います。なので「SNSで見た服装」を参考にしすぎるのは危険です。
-1. NGの服装を避けておけば、問題なし
逆にNGな服装は、
- ジーンズ
- 草履
- サンダル
- 露出が多すぎる
- 派手すぎる
などです。NGの服装でなければ、難しく考えなくても大丈夫。
もし「自分で決められない方」は、下記をオススメします。
ポチップ
ポチップ
対策⑤：出来ることから始める
誰でも最初は初心者です。無理に背伸びをせず、できることから始めていきましょう。
例えば、
- ランニングマシンで走ることが難しいなら、エアロバイクから始める
- 腹筋トレーニングが苦手なら、太もものトレーニングから始める
といった感じです。
エアロバイクとは、自転車型のフィットネス器具です。ライニングより怪我のリスクも少ないため初心者にオススメです。
使えそうなマシンを見つけて、出来ること・得意なことから始めていきましょう。
そして慣れてきたら、徐々に
- 負荷を高める
- ほかのマシンにもチャレンジする
というスタンスで問題ないです。
-1. パーソナルトレーナに教わる
どのジムに行くか検討中の方は、「パーソナルトレーニング」がオススメです。なぜなら、
- あなたに合った指導をしてくれる
- 正しいフォームを教えてくれる
- 安心できる
からです。
ちなみに「ジム」は大きく分けると3種類あります。
- パーソナルジム
- フィットネスクラブ・スポーツクラブ
- 24時間ジム
- ① パーソナルジム
-
パーソナルジムは、1人1人にトレーナーがつきます。
パーソナルジムのメリット- 自分に合った指導をしてくれる
- 正しいフォームを教えてくれる
パーソナルジムのデメリット- 費用が高い
パーソナルジム - ② フィットネスクラブ・スポーツクラブ
-
フィットネスクラブ・スポーツクラブは、様々なマシンやスタジオ、プールなどがある複合施設。
フィットネスクラブ・スポーツクラブのメリット- 様々なマシンがある
- 設備も充実している
フィットネスクラブ・スポーツクラブのデメリット一方デメリットは、
- 高齢者が多い
- スタッフの対応が冷たいところもある
- ③ 24時間ジム
-
24時間ジムは、24時間365日営業しているジムです。
24時間ジムのメリット- 月額費が安い
- 24時間365日営業している
24時間ジムのデメリット- モチベーションを自分で管理する必要がある
24時間ジム
-2. 暗闇フィットネスに通う
「暗闇フィットネスに通う」という対策もあります。暗闇フィットネスとは、暗闇の中でフィットネスを行うジム。
ジム内が暗闇になっているため、人目を気にする必要がありません。人目を気にせず、楽しく運動ができます。
関連記事：FFMI（マッチョ指数）を計算してみよう
関連記事：肥満度チェック（BMI計算）をしてみよう
なにかをはじめるなら、今以上のタイミングはない
なにかを始めるなら、”今”が最高のタイミングです。なぜなら、今があなたの人生で一番若いタイミングだからです。
背伸びする必要はないです。出来ることからで大丈夫なので、”今”からはじめましょう。
【お知らせ】
— Testosterone (@badassceo) July 23, 2022
あなたの人生においてあなたが一番若くて人生の残り時間が最も長いのは常に今この瞬間です。今日も明日も明後日も今です。これは100%間違いないっぽいです。という事で、何かを始めるのに今以上に最高のタイミングはありません。何かやりたい事があるなら今すぐやりましょう。ナウ！
人目が気になるなら、オンラインジムもおすすめ
ここまでいくつか対策をお伝えしました。しかし、
- まだ恥ずかしい気持ちが拭えない
- けど運動はしたい
という方もいると思います。そんな方にオススメなのは、
です。
オンラインなので、どちらも自宅で運動が可能。ジムに行く必要がありません。
オンラインフィットネスのライブ配信でも、Zoomのカメラ設定をオフにすれば、ほかの人から見られることもありません。
ライブ配信に抵抗がある人は、ビデオ配信もオススメです。ビデオ配信は、フィットネス動画を見ながら自宅で運動をします。ビデオ配信も、誰かに見られることはないです。
「オンラインフィットネス」が気になった方は、下記の記事をご覧ください。
» オンラインジムおすすめランキング12選！自宅で筋トレ・運動不足解消【118人に調査】
